Empezar a correr los primeros kilómetros puede ser uno de los desafíos para muchas personas en este comienzo de año. Como actividad recreativa o un deporte con objetivos claros, correr o realizar running requiere planificación, constancia y responsabilidad. 11Noticias consultó con profesores de la región para conocer cuáles son esos primeros pasos en busca de nuevas metas.

Antes de comenzar cualquier actividad aeróbica, los especialistas coinciden en la importancia de realizar un chequeo médico. Los controles básicos incluyen análisis de sangre y orina, electrocardiograma y, en algunos casos, una ergometría para evaluar la respuesta del organismo al esfuerzo.

Estos estudios permiten conocer el estado general de salud y detectar posibles factores de riesgo. A la par, los entrenadores suelen realizar evaluaciones funcionales vinculadas a fuerza, flexibilidad y movilidad, fundamentales para diseñar entrenamientos acordes a cada persona.

Durante los meses de calor, el horario de entrenamiento se vuelve determinante. Las recomendaciones apuntan a evitar las horas centrales del día y optar por salidas temprano por la mañana o al anochecer, cuando la temperatura desciende y el cuerpo responde mejor al esfuerzo.

La hidratación es otro factor central. Beber agua antes, durante y después del entrenamiento ayuda a prevenir golpes de calor y deshidratación, dos de los riesgos más frecuentes en esta época del año.

La ropa también cumple un rol importante. Se aconseja utilizar prendas livianas, de colores claros y con telas que permitan disipar el calor. En entrenamientos diurnos, el uso de gorra y protección solar es clave, mientras que por la noche se recomiendan elementos reflectivos o colores llamativos para mejorar la visibilidad.

El descanso, muchas veces subestimado, forma parte del entrenamiento. Dormir bien y respetar las horas de sueño es fundamental, sobre todo para quienes eligen entrenar por la mañana.

Comenzar es el primer paso. Elegir al menos tres días a la semana para moverse y hacerlo intercalando caminata y trote por al menos 20 minutos, será un comienzo más que positivo para ir adaptando al cuerpo a estar en actividad aeróbica durante tiempos cada vez más prolongados.

Lo ideal es que esos días de actividad sean tranquilos. La intensidad en la que uno debe comenzar a correr debe permitir conversar con frases relativamente largas, o cantar algunas estrofas de una canción, por ejemplo. Correr a ritmos bajos permitirá que el cuerpo generar adaptaciones para ir sumando distancia y tiempo bajo trabajo.

Uno de los errores más comunes entre quienes comienzan a correr es querer avanzar demasiado rápido. La progresión debe ser gradual, alternando períodos de trote y caminata, aumentando el volumen y la intensidad de manera progresiva y respetando los tiempos de adaptación del cuerpo.

En este punto, sumarse a un grupo de entrenamiento o contar con la guía de un profesional puede marcar la diferencia, no solo en términos de rendimiento, sino también de prevención de lesiones.

En ciudades como San Lorenzo, donde el running se concentra principalmente en espacios verdes y zonas ribereñas, la convivencia con otros usuarios del espacio público es fundamental. Respetar normas básicas, correr por sectores seguros, evitar obstruir el paso y compartir el lugar con ciclistas, caminantes y familias es parte de una práctica responsable.